What Smriti Mandhana taught – एक बुरी चीज़ पूरा दिन क्यों खराब नहीं करनी चाहिए

What Smriti Mandhana taught : ह्यूमन्स ऑफ़ बॉम्बे पॉडकास्ट पर अपने समय के दौरान, भारतीय अंतर्राष्ट्रीय क्रिकेटर Smriti Mandhana ने बात की कि पॉजिटिव रहना और “फोकस बदलना” कितना ज़रूरी है। उन्होंने कहा, “एक बुरी चीज़ जो होती है, वह आपका दिन खराब कर देती है…” हम हमेशा देखते हैं कि हम मैच हार गए, लेकिन उस हार में भी बहुत सारी अच्छी बातें होती हैं। यही बात एक दिन पर भी लागू होती है। अगर कुछ बुरा होता है, लेकिन बहुत सारी अच्छी चीज़ें भी होती हैं, तो शायद अगर हम अपना फोकस बुरे से अच्छे की तरफ बदल दें, तो यह आपके दिन को बेहतर बना देगा।

आकाश हेल्थकेयर में एसोसिएट कंसल्टेंट – साइकियाट्री डॉ. पवित्रा शंकर, इस समस्या के मूल कारणों को समझाती हैं और इसे बेहतर ढंग से समझने में हमारी मदद करने के लिए अपनी विशेषज्ञ राय देती हैं।

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एक बुरी घटना पूरे दिन पर कैसे असर डालती है | What Smriti Mandhana taught

किसी एथलीट का फोकस एक बुरी घटना से अच्छी घटनाओं की तरफ बदलने से उनकी भावनात्मक ताकत और परफॉर्मेंस पर क्या असर पड़ता है?
डॉ. शंकर कहती हैं, “जिस प्रक्रिया के बारे में Smriti Mandhana बात करती हैं, वह स्पोर्ट्स साइकोलॉजी के सबसे उपयोगी टूल्स में से एक के बहुत समान है: पॉजिटिव सेल्फ-टॉक के ज़रिए कॉग्निटिव रिफ्रेमिंग।” “जानबूझकर एक नेगेटिव घटना से फोकस हटाकर पॉजिटिव संकेतों के समूह की ओर ले जाना एथलीटों को भावनात्मक लचीलापन बनाने और बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करता है।”

पॉजिटिव सेल्फ-टॉक और एथलीट की परफॉर्मेंस | What Smriti Mandhana taught

वह आगे कहती हैं कि पॉजिटिव सेल्फ-टॉक, जो कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी (CBT) में एक आम विषय है, अंदर की आवाज़ को कंट्रोल करने, आत्मविश्वास बढ़ाने और जब चीजें मुश्किल हों तो सही सलाह देने में मदद करता है।

डॉ. शंकर आगे कहती हैं, “कई क्षेत्रों के सबूत बताते हैं कि इस तरह की अंदरूनी बातचीत टेनिस या फुटबॉल जैसे स्किल-बेस्ड खेलों में परफॉर्मेंस को बेहतर बनाती है, सहनशक्ति बढ़ाती है, और मांसपेशियों की ताकत की ज़रूरत वाले कामों में मदद करती है।”

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कौन से मेंटल ट्रेनिंग टूल्स लोगों को एक बुरे पल को अपना पूरा दिन खराब न करने में मदद कर सकते हैं?

डॉ. शंकर कहती हैं कि कई CBT-बेस्ड टूल्स हैं जो लोगों को असफलताओं के भावनात्मक बोझ से लगातार निपटने में मदद कर सकते हैं। कॉग्निटिव रिस्ट्रक्चरिंग, जो CBT का एक मुख्य हिस्सा है, लोगों को यह सिखाता है कि “मैं फेल हो गया,” “मैं हमेशा गड़बड़ करता हूँ,” या “यह सब कुछ खराब कर देता है” जैसे गलत विचारों को कैसे पहचानें और उन्हें अधिक संतुलित और यथार्थवादी विचारों से बदलें। “यह इमोशनल रिएक्शन को रोकता है और चीज़ों को हाथ से बाहर जाने से रोकता है। वह कहती हैं कि माइंडफुलनेस प्रैक्टिस भी उतनी ही अच्छी तरह काम करती हैं क्योंकि वे आपके दिमाग को किसी गलती के बारे में सोचने या सबसे बुरे नतीजे के बारे में चिंता करने के बजाय वर्तमान में रखती हैं। अगर आप इसे रेगुलर करते हैं तो माइंडफुलनेस आपको ज़्यादा साफ़ सोचने, अपनी भावनाओं को कंट्रोल करने और स्ट्रेसफुल समय के बीच खुद को रीसेट करने में मदद करती है।

वह कॉग्निटिव डिफ्यूजन के महत्व पर भी ज़ोर देती हैं, जो एक ऐसा तरीका है जो लोगों को अपने विचारों को तथ्यों के बजाय मानसिक घटनाओं के रूप में देखने में मदद करता है। लोग “यह वास्तविकता है” कहने के बजाय “यह सिर्फ़ एक विचार है” कहना सीखकर इमोशनल लूप को बिगड़ने से रोक सकते हैं।

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नकारात्मक चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने की दिमाग की प्रवृत्ति हमारे नुकसान या असफलताओं को याद करने के तरीके को कैसे बदलती है?

डॉ. शंकर कहती हैं कि नेगेटिविटी बायस, जिसमें दिमाग अच्छी चीज़ों की तुलना में बुरी चीज़ों को ज़्यादा महत्व देता है, जीवित रहने के तरीके के रूप में विकसित हुआ था, लेकिन अब यह अक्सर इमोशनल हेल्थ को नुकसान पहुंचाता है।

नेगेटिविटी बायस: दिमाग बुरी बातों को ज़्यादा क्यों याद रखता है

“यह बायस असफलताओं को बड़ा दिखाता है, लोगों को खुद की आलोचना करने पर मजबूर करता है, और प्रगति को नज़रअंदाज़ करना आसान बनाता है।” यह तब और भी महत्वपूर्ण हो जाता है जब कोई ट्रॉमा, स्ट्रेस या व्यवहार संबंधी समस्याओं से उबर रहा होता है, जब वे केवल इस बारे में सोचते हैं कि क्या गलत हुआ और वे कितनी दूर आ गए हैं, इस बारे में नहीं सोचते। इस तरह की सोच आपको दोषी और असहाय महसूस कराती है, जिससे प्रेरित रहना मुश्किल हो जाता है।

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इससे निपटने का तरीका यह है: | What Smriti Mandhana taught

डॉ. शंकर स्ट्रक्चर्ड ग्रेटिट्यूड प्रैक्टिस का सुझाव देती हैं, जो दिमाग को अच्छी चीज़ों को ज़्यादा आसानी से पहचानने में मदद करती हैं। हर दिन तीन ऐसी चीज़ें लिखना जिनके लिए आप आभारी हैं, धीरे-धीरे नकारात्मक यादों को कमज़ोर बनाता है। छोटी-छोटी जीत का जश्न मनाने से भी दिमाग का अटेंशन सिस्टम वापस पटरी पर आ जाता है। वह निष्कर्ष निकालती हैं कि “रिफ्रेमिंग—जानबूझकर असफलताओं को सीखने के अवसरों के रूप में समझना—क्लिनिकल साइकोलॉजी और परफॉर्मेंस साइंस दोनों में रिसर्च द्वारा समर्थित एक और शक्तिशाली उपकरण है।”